jak zmienić

Mógłbyś mi pomóc obliczyc moje zapotrzebowanie na białko?? Lub powiedziec jak to się robi?? A może zmienic mój zestaw cwiczeń?? Jakieś propozycje??

[...] spac kole 11.30 - 12. Najgorsze sa weekendy - jade do rodzinki i mamunia mnie pasie!. Powiem tak - zle ja nie wygladam, ale moge lepiej. Glownie bioderka i brzunio musze zmienic - wczesniej na brzuniu mialam KALORYFER!!!!!!! Ja wroce do tego, ale dluzej to bedzie trwalo. POnadto jak widac z dieta to ja sobie nie radze w ogole :) dzieki za pomoc

ok dzięki będe brał mono vitalmax 500... zobaczymy jakie będą efekty i ile przerwy zrobić jak zjem wszystko i czy puźniej znowu do Vitalmaxa wrócić jak będę nie zadowolony czy zmienić ??

Witam okres 6 tygodni ćwiczenia planem FBW (jak wyżej) już minął widzę już poprawę mięśni dość dobrze i wszystkie po trochu się rozwinęły, ale zastanawiam się co dalej robić?? Czy ciągnąć FBW, tylko zmienić plan czy coś innego byście zaproponowali na dalszy dobry rozwój mięśni??

a teraz proporcja białek wegli i tłuszczy u mnie jaka jest bo nie idzie mi tego obliczyc ;/ niestety tego mięska w 2i3 posiłku nie pojdzie zmienić bo niestety szkoła ;/ ale płatki jak najbardziej .A co do białka to mam zamiar jakiś suplement wysokobiałkowy zakupić w ramach uzupełnienia

[...] typowo masowym z dietą to pewnie udo ponownie zwiększyłoby swój obwód. Proszę o konstruktywną opinię co zmienić, mogę nawet ten brzuch dać na koniec(chociaż wiem że dałbym radę tak jak jest teraz). Split 4dniowy to ostateczność ale mogę to przemyśleć i na 8tyg zastosować. Pozdrawiam Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2013-01-29 18:10:41

Jak na chwilę obecną wygląda Twój sposób żywienia? Słodycze, fast-food? Musisz przede wszystkim sam chcieć zmienić swoje złe nawyki żywieniowe, wprowdzić więcej aktywności fizycznej do swojej rutyny. Twoi rodzice również muszą widzieć w tym sens. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-13 20:52:18

na forum nikt nie uklada diety ani treningo a jedynie koryguje i podpowiada co zmienic aby bylo optymalnie. Tak jak ty chcesz to pujscie na latwizne, a w zyciu chyba nie o to chodzi ?

NA jaki cieżar proponujesz zmienić, mam do dyspozycji ciężarki po 1.25 i 2.5?(pamiętając że z każdej strony hantli muszę dać po tyle samo :P) jak dam 2x1,25 + gryf 2.5Kg to nie będzie za mało? I co do ćwiczeń na brzuch,brzuszki będą dobre?No i proszę odpowiedz co z liczbą powtórzeń ile najlepiej robić Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2009-09-30 [...]

śniadanie Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 195g Rodzynki suszone 10g //OK Bialk Tłusz wegle 31 23 43 2 sniadanie Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa // Polędwice wywal, daj inne źródło białka Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza [...]

[...] wszystko zbędne, ewentualnie Carbo i tylko po treningu. 3. Cykl powinien trwać minimum 6 tygodni, kończysz kiedy czujesz, że działanie kredki się zmniejsza. 4. Jak na pierszy zastój co radziłbym ci zmienić trening i dopracować dietę, a jak już chcesz brać kretkę to odp. masz pod 1. Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-12-17 21:10:09

hmm .. albo mnie nie zrozumiałeś albo ja się źle wyraziłem , to jak 'gęste' będą twoje mięśnie zależy od tego jak wile włókien wolnokurczliwych masz w danym mięśniu , a to jest uwarunkowane genetycznie można je powiekszyć ale , ze względu na ich pierwotne przeznaczenie , nie wiele i dlatego duża ich ilość może zagwarantować ci dobrą 'gęstość' im [...]

a co do aero to lubię,ale nie aż tyle,tylko nie wiem czy jjak teraz z 2h zejdę do 30 minut,to nie zacznie mnie zalewać,jak już ktoś wspomniał. co powinnam zmienić w diecie?mniej nabiału,więcej mięsa,odrzucić sucharki,wafle itd?

tez mam podobny problem z tymi sutkami;/ no i faktycznie tak jak piszecie na basen lipa chodzic tez kiedys byłem gruby ale troche udało sie to zmienic, aczkolwiek gdy jestem na masie problem powraca bo po redukcji troche to lepiej wyglada lecz nie do konca ale zyje nadzieja ze z biegiem czasu uda sie to zwalczyc

Aaa moge zmienić godziny ? I jak one powinny wyglądać ... Wiesz o co chodzi ( SZKOŁA ) Tak zebym nie miał problemów z jedzeniem tego wszystkiego . Zmieniony przez - Kutricz w dniu 2008-04-15 14:13:25

przysiadów nie robiłem dotąd, martwy ciąg - 50-60kg, wyciskanie leżąc - 40-50 kg. Więc co mam tu zmienić i jak to złożyć na 3 dni ?

a jak plan dobry?? czy cos zmienic??

[...] 50 pare kg nie pamiętam dokładnie. Po 3 latach siłowni efekty są marne przez początkowy brak doświadczenia, brak diety, nie odpowiednie treningi itd. Co teraz gdy już nabrałem doświadczenia chcem zmienić dieta już jest a nad treningiem właśnie pracuje żeby był idealny dla mnie więc jeśli dane w profilu jak napisałem są aktualne jakieś sugestie?

[...] będzie dobra, przecież w niej 3 razy więcej energii pochodzi z tłuszczy niż z WW. Te drugie z kolei planowałem jeść głównie rano i w posiłkach okołotreningowych. No ale jak tak nie jest dobrze to co mam zmienić? O CKD się naczytałem, że jest to dieta w połączeniu z odpowiednim treningiem, a poza tym przerażają mnie te wszystkie ketozy, [...]

[...] Do tej pory robilem 6-8 serii po max powtorzen gdzie w pierwsze serii podnosilem ciezar 7-9 razy a w ostatniej 2-3 razy. Wiem juz ze to zle. Jak wg was powinienem to zmienic? Na jaki sposob cwiczenia? Co do oddychania to oddycham dobrze w czasie cwiczenia, byc moze to od kretki mnie boli bo faktycznie bol pojawil sie jak zaczelem brac kreatyne.